Les programmes
Un programme calibré sur toi. Et tout le reste inclus.
Chez J80 tu ne choisis pas dans un catalogue : tu réponds à quatre questions et tu reçois le programme qui correspond à tes réponses. Objectif, niveau, nombre de séances par semaine. Les autres programmes, Maison, Hybrid, Running, HYROX et les compléments, sont inclus dans tous les abonnements.
Ton programme principal
Un objectif. Un programme. Le tien.
Tu réponds à quatre questions sur j80.fr et tu reçois un seul programme, calibré sur ton objectif, ton niveau et ton nombre de séances par semaine. Trois objectifs, trois niveaux, trois fréquences : le programme que tu reçois est écrit par Omar pour cette combinaison précise, pas adapté à la volée.
Objectif
Perte de poids
Perdre du gras en gardant ton muscle. Musculation en priorité, cardio intégré, léger déficit.
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Objectif
Recomposition corporelle
Du muscle en plus, du gras en moins, en même temps. Mouvements repères et re-test en semaine 12.
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Objectif
Prise de masse
Du volume propre, par surcharge progressive. Double progression, léger surplus, sommeil.
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Le calibrage
Pourquoi tu ne reçois qu'un programme.
Ton objectif
Perte de poids, recomposition ou prise de masse : trois logiques différentes de nutrition et d'entraînement. On ne mélange pas.
Ton niveau
Débutant, intermédiaire, confirmé. Ce ne sont pas les mêmes exercices avec des charges différentes : le volume, les techniques et la durée des séances changent.
Ta fréquence
3, 4 ou 5 séances par semaine. La fréquence détermine le découpage : full body, haut et bas du corps, ou poussée, tirage, jambes.
Le résultat
Une seule séance du jour dans ton app, la bonne. Pas un catalogue où chercher. Les autres programmes sont là, inclus, si tu en veux un en plus.
Inclus dans tous les abonnements
Les programmes complets.
Quatre programmes de douze semaines, écrits par Omar, inclus dans Le 80, Le 160 et Le 320. Tu peux en suivre un à la place de ton programme principal, ou en plus selon le programme.
Chez toi
Maison
Cross-training chez toi, 5 séances de 40 à 55 minutes, une paire d'haltères et un tapis. Deux versions dans chaque séance.
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Force et endurance
Hybrid
Squat, développé couché, course au seuil et les stations des courses hybrides. 5 séances de 75 minutes, plus une optionnelle.
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Course à pied
Running
Premier 5 km, puis Objectif 10 km. Trois sorties par semaine, sans matériel, guidées par le chrono de l'app.
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Préparation de course
HYROX
Douze semaines avant ta course : moteur, force et stations, course compromise. Trois paliers, deux simulations complètes.
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Inclus dans tous les abonnements
Les compléments.
Quatre programmes courts, de 4 à 5 semaines, en plus de ta programmation habituelle. Chacun avec son test de départ et son test d'arrivée.
Marche active · 10 000 pas
Deux marches rapides et une longue par semaine, un objectif de pas quotidien, un test du kilomètre.
Défi Gainage
Un quart d'heure de planche par jour. Tests aux jours 1, 15 et 30.
Défi Pompes et tractions
Trois paliers, une barre et un élastique. Tests aux jours 1, 15 et 30.
Mobilité 10 minutes
Sept routines, une par jour : hanches, épaules, dos, chaîne postérieure, chevilles.
Nutrition
Le plan qui va avec.
Ton programme principal vient avec un plan alimentaire calibré sur ton objectif et ton niveau calorique : en léger déficit pour la perte de poids, à maintenance pour la recomposition, en léger surplus pour la prise de masse. Recettes, listes de courses et compteur de calories, dans la même app que tes séances.
Diego
Un partenaire, pas un PDF.
Diego fait le 80 en même temps que toi et le partage dans la commu : ses séances, ses preuves. Chaque mois, le live J80 avec des invités. Le programme est calibré, le partenaire est réel.
Les vraies questions
Avant de te lancer.
Je reçois combien de programmes ?
Un programme principal, celui qui correspond à tes réponses au questionnaire. C'est lui que tu suis, avec sa nutrition. Les programmes Maison, Hybrid, Running, HYROX et les compléments sont inclus en plus, dans l'app, si tu en veux un.
Je peux changer de programme principal ?
Oui, dans l'app, si ton objectif ou ta fréquence changent. Mais un programme de 12 semaines donne ses résultats quand il est suivi 12 semaines : change à la fin d'un cycle, pas au milieu.
Qui écrit les programmes ?
Omar, préparateur physique et cofondateur de J80. Tous les programmes de l'app sont les siens : la calibration, les mouvements repères, les tests, les semaines allégées.
Il me faut une salle ?
Pour ton programme principal, oui : il est pensé pour la salle, là où tu as les machines et les charges pour progresser en sécurité. Le programme Maison, inclus, couvre les périodes sans salle avec une paire d'haltères et un tapis.
Quatre questions, une minute. Tu repars avec le programme calibré sur toi, pas avec un catalogue.
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